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不用再拼命节食!快食疗法让你吃得满足还能瘦身

发布时间:2020-06-14 19:49 访问次数:704
现代人为了减肥或维持健康,在吃东西时特别多禁忌,美食当前却这个不能吃那个也不能吃,每天都在无限的忍耐中度过。但往往饿了好几天,体重却一点也没下降,让人灰心丧志。其实,瘦不下来可能是大脑惹得祸!
横仓恒雄为日本心身医学会医师,专门研究脑部与身体健康的关联,出版过多本相关书籍。他开发出「快食疗法」与「五感疗法」,让许多患者不只是瘦身,更能控制善糖尿病与降低胆固醇。横仓恒雄本身也透过「快食疗法」,成功瘦身20公斤。
「快食疗法」源自日文中的「快眠快食」一词,快眠快食意为优质的睡眠与快乐地进食。只要吃好睡好,就能每天过得轻鬆愉快,带走疲劳预防万病。「快食疗法」尤其对于打击各种生活习惯病特别有效果,为容易焦虑的现代人都应该尝试看看的健康维持法。
横仓恒雄认为肚子感到饥饿时,吃自己想吃的东西是自古以来人类的饮食习性。不过现代人在饮食上往往过度忍耐,忍耐带来的压力会使身体分泌更多对抗压力的荷尔蒙。这些荷尔蒙可能反而会增加食慾与提高血糖,对身体带来反效果。
过度节制饮食会让大脑误以为身处紧急状态,而降低新陈代谢,只要稍有热量营养进到身体就立刻吸收殆尽,让人变成易胖体质。但也不要暴饮暴食,每天适度摄取喜欢的食物,才是维持健康的最佳饮食方式。横仓恒雄曾花费8年以191位有肥胖或高血脂问题的中高年女性做临床试验,发现一天吃一次喜欢的食物的组别,体重下降幅度比控制饮食加运动的组别还显着。
不用再拼命节食!快食疗法让你吃得满足还能瘦身

快食疗法
1.肚子饥饿时进食
2.适度吃喜欢吃,想吃的东西
3.吃喜欢的食物时,仔细品尝
4.与身边的人一起快乐地用餐
5.想吃点心时,选择下午3点
6.吃东西时多多从嘴巴说出「好好吃」可以增加大脑满足感
7.训练出敏锐的感官。可以外出吹吹风,闻闻香氛,一天1分钟闭起眼睛听听周遭的声音
比起纠结每个食材是否健康不发胖,选择自己当下想吃的东西,仔细咀嚼,细细品尝,从中获得满足感就可以减少大脑的压力与疲劳。只要大脑获得了满足感,就可以减少过食,避免摄取过多卡路里,让人感到吃东西是件幸福的事情!
除了实践快食疗法,日本减肥健康协会理事、营养管理师伊达友美表示,透过书写食慾笔记,可以矫正不正常的食慾。如果只是忍住不吃,只会让食慾越来越强烈,对各种美食的执念只会不减反增。不如把想吃的东西记下来,写成清单,找机会仔细品尝后就彻底把它从清单上删除。藉由这种「仪式」就可以打击一天到晚嘴馋的坏习惯。以下为伊达友美提供的食慾笔记用法:
1.列出想吃的食物

在笔记本上写下想吃的食物。书写时不要只写出食物的名称,最好把品牌、口味、商品名称,或是哪家咖啡厅的哪一款蛋糕都写出来,越仔细越具体越好。

2.找机会吃

找个适合的时机实际去吃一次。吃的时候一定要好好仔细品尝,记住食物的模样、味道与口感,回家后把感想鉅细靡遗地写在笔记本上。

3.从清单上删除该食物

感到满足后,把食物彻底从清单上删除。如果有十分喜欢,还想再吃一次的食物,做个记号,之后再吃一次也没关係。
   
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